Para recuperar la movilidad y la fuerza de la rodilla tras una artroscopia es necesario hacer ejercicios regularmente y la mayoría los puede realizar desde su hogar. Probablemente su médico le habrá aconsejado hacer de 3 a 4 sesiones diarias de 20-30 min. cada una. Estos ejercicios que le enseñaremos ahora los puede hacer desde el día siguiente de la intervención. Durante la primera semana, a parte de estos ejercicios, guarde reposo y póngase hielo 15 min. de tres a cuatro veces al día, manteniendo el vendaje y teniendo la pierna elevada el mayor tiempo posible. Baje la intensidad de los ejercicios si tiene alguna molestia tras realizar los mismos y siga los consejos de su médico o fisioterapeuta.

Programa inicial de ejercicios

Contracción de los ligamentos de la corva.

No debe moverse en este ejercicio. Acuéstese o siéntese con sus rodillas dobladas a unos 10 grados. Presione los talones contra el suelo y contraiga los músculos de la parte posterior del muslo. Mantenga la tensión 5 segundos y luego relaje. Repita 10 veces.

artros1

Contracción de cuádriceps.

Acuéstese sobre su estómago, enrolle una toalla y colóquela debajo del tobillo de la rodilla operada. Presione el tobillo sobre la toalla y mantenga la pierna lo más extendida posible. Mantenga esta posición durante 5 segundos. Relaje. Repita 10 veces.

artros2
Elevación con pierna extendida.

Acuéstese de espaldas, doble la rodilla no operada y extienda la rodilla operada. Eleve la pierna unas 15 cms. y mantenga esa posición durante 5 segundos. Continúe elevando la pierna aumentando la elevación 15 cms. y mantenga la posición. Vuela a la posición inicial realizando los movimientos en orden inverso. Repita el ejercicio 10 veces. Ejercicio avanzado: Antes de comenzar con el ejercicio, agregue peso al tobillo, comience con medio kilo y aumente hasta llegar a un peso máximo de 3 kilos en 4 semanas.

artros3

Contracción de nalgas.

Acuéstese sobre su espalda, contraiga las nalgas, durante 5 segundos. Repita 10 veces.

artros4
De pie, elevación de pierna extendida.

Póngase de pie, y si fuera necesario, apóyese sobre una superficie, levante lentamente la pierna hacia delante, no doble la rodilla. Vuelva a la posición inicial. Repita 10 veces. Ejercicio avanzado: antes de comenzar agregue peso al tobillo, comience con medio kilo y aumente a un máximo de 3 kilos en 4 semanas.

artros5
Programa intermedio de ejercicios

Posición supina, extensión terminal de la rodilla.

Acuéstese de espaldas con una toalla enrollada debajo de la rodilla. Enderece la rodilla (siempre apoyándola sobre la toalla), y mantenga la posición durante 5 segundos. Vuelva lentamente a la posición inicial. Repita este ejercicio 10 veces. Ejercicio avanzado: antes de comenzar agregue peso sobre a tobillo, comience con medio kilo hasta llegar a un máximo de 3 kilos en 4 semanas.

artros6

Elevación de pierna extendida.

Acuéstese de espaldas y doble la rodilla no operada. Enderece la otra rodilla contrayendo los músculos del cuádriceps. Eleve lentamente la pierna hasta unas 30 cms. del suelo y luego comience a bajarla lentamente hasta llegar nuevamente al suelo. Hágalo 5 veces y descanse. Repita 10 veces. Ejercicio avanzado: antes de comenzar agregue peso al tobillo, comience con medio kilo hasta llegar a un máximo de 3 kilos en 4 semanas.

artros7
En cuclillas parcial, con silla.

Apóyese en el respaldo de una silla o en la mesada de cocina con los pies entre 15 y 30 cms. de la silla o mesa, flexione sus rodillas y descienda. NO BAJE más de 90 grados y mantenga la espalda recta. Mantenga la posición entre 5 y 10 segundos. Póngase de pie lentamente. Repita 10 veces.

artros8
De Pie, estiramiento de cuádriceps.

De pie, con la rodilla operada doblada, lleve lentamente la pierna hacia las nalgas, sienta como se estira la parte delantera de la pierna. Mantenga esta posición durante 5 segundos. Repita 10 veces.

artros9
Programa avanzado de ejercicios

Rodilla doblada, parcial, una pierna.

De pie, apóyese sobre el respaldo de una silla, flexione la pierna no operada y con la punta del dedo gordo apoyado en el suelo para mantener el equilibrio si fuera necesario, comience a descender el cuerpo lentamente manteniendo el otro pie firme en el suelo. No exagere. Vuelva a incorporarse hasta llegar a la posición inicial. Relájese y repita 10 veces.

artros10

Suba un escalón, hacia delante.

Súbase a un banco de 15 cms. de altura, comience con la pierna operada, bájese y vuelva a la posición inicial. A medida que recupere la fuerza, aumente la altura de la plataforma a la que se sube. Repita 10 veces.

artros11

Suba un escalón, lateral.

Súbase a un banco de 15 cms. de altura, comience con la pierna operada, bájese y vuelva a la posición inicial. Aumente la altura de la plataforma a medida que recupere la fuerza. Repita 10 veces.

artros12
Estiramiento del ligamento de la corva, posición supina.

Acuéstese de espaldas. Flexione la cadera y tómese el muslo justo por encima de la rodilla. Estire lentamente la rodilla hasta sentir que los músculos posteriores de la rodilla se estiran. Mantenga esa posición 5 segundos. Relájese y repita 10 veces. Repita esta acción con la otra pierna. En caso de no sentir el estiramiento de los músculos, flexione la cadera un poco más y repita. ¡No haga acción de rebote! Para obtener el máximo beneficio de este ejercicio, el estiramiento debe ser constante y prolongado.

artros14
Posición supina en la pared, estiramiento del ligamento de la corva.

Acuéstese al lado de una puerta, con una pierna extendida. Coloque el talón contra la pared y con su rodilla doblada mueva las caderas hacia la pared. Ahora comience a estirar su rodilla. Cuando comience a sentir que el músculo de detrás de la rodilla está tensionado, mantenga en esa posición 5 segundos. Relájese y repita 10 veces. Cuanto más cerca esté de la pared, mayor será la intensidad del estiramiento. Repítalo con la otra pierna.

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Bicicleta estática.

Si tuviese una bicicleta estática, eleve el asiento para que los pies apenas lleguen a los pedales y pedalee una vuelta. Coloque una resistencia ligera y aumente hasta llegar desarrollos más duros progresivamente. Comience pedaleando 10 minutos diarios y aumente un minuto por día hasta llegar a pedalear 20 minutos diarios.

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Camina distancia corta.

Es una excelente actividad física para hacer en la mitad de las etapas de recuperación después de una cirugía (después de 2 semanas). Evite correr hasta después de 6 u 8 semanas, ya que los golpes y las fuerzas que se generan al correr se transmiten a sus rodillas. Tanto el caminar como el correr deberían incorporase a su programa de ejercicios de manera gradual.

 Fuente: http://orthoinfo.aaos.org/

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